El Estrés no tiene vacaciones; Parte IV (final) - Relajación

La relajación es, quizás, una de las técnicas más necesarias para el presente siglo. Frente a una sociedad estresante, demandante y creciente en exigencias laborales, sociales y tecnológicas, el aprender a relajarse, para controlar el estrés, se hace necesario y aplicable en cualquier momento de la vida diaria; en el trabajo, hogar, colegio, universidad, al viajar en el metro (tren subterráneo), en el avión y, especialmente, antes o después de situaciones difíciles o estresantes.

La mayoría de las personas entiende y comprende el concepto de “Relajación” como la acción y efecto de relajar o relajarse (Aflojar, laxar o ablandar), sin embargo, esta es mucho más que eso;  es una Técnica y, por tanto, un proceso que se aprende, se interioriza y se practica, y como todo proceso de aprendizaje requiere de la predisposición para entenderlo y aplicarlo.

En apariencia sencilla de aprender y realizar, esta técnica requiere de la plena Consciencia de quien la aplica. Consciencia del aquí y ahora, del estar presente, del conocer el propio cuerpo y de entender que la mente está al servicio de nuestro ser.

El tomar consciencia del aquí y ahora permite darnos cuenta de lo que sucede alrededor y cómo nos afecta o afectará. El re-conocer nuestro cuerpo de una manera consciente ayuda a sentir cuándo o de qué forma una situación nos afecta, o en qué momento se inicia la tensión, el estrés. Y el comprender que la mente está supeditada al servicio de nuestro ser nos ayuda a entender que el actuar del cuerpo no tiene porque ser inconsciente y nos permite corregir la reacción física en beneficio de nuestra salud.

La Relajación cumple un rol relevante en Kundalini Yoga al ser parte de la estructura de la clase. Es el estado de “reposo consciente” en el que se produce la asimilación de los efectos bioquímicos y energéticos en la psique y el cuerpo después de la Kriya (serie de ejercicios).

Después de realizar la Kriya el practicante eleva el estado de su sistema nervioso y funciones fisiológicas. Es la fisiología del despertar y de la consciencia, y es sobre este estado en que la relajación cumple su labor. Distribuye el prana (la energía sutil) proporcionada por los ejercicios, libera de patrones de rigidez en músculos y flujo sanguíneo, permite la circulación de la actividad glandular, rejuvenece el sistema nervioso parasimpático, integra un nuevo patrón después de romper alguno viejo, crea un ritmo de energía, internaliza la sensación de relajación, centra las energías emocionales, permite manejar de mejor forma el estrés y el “dejar ir”.

Si bien la relajación es parte de una clase de Kundalini Yoga, la técnica de la misma es posible aprenderla y aplicarla en cualquier otro entorno. Con la práctica e internalizada la sensación de relajación los resultados se conseguirán cada vez más rápidos y en menor tiempo, pudiendo aplicarla en todo momento y lugar, mejorando el estado de ánimo y salud progresivamente especialmente al equilibrar el sistema nervioso.

En los próximos links encontrarás dos formas de relajación; Relajación guiada, profunda y consciente en postura recostada/recostado (Savasana) y la otra en postura sentada/sentado. Elije la que mejor te parezca. 

Nota: para la relajación en Savasana debes cubrirte con una manta pues la relajación tiende a bajar la temperatura del cuerpo. 

Sat Nam,
Randeep Singh 

Links:

https://www.youtube.com/watch?v=tzcCXqElSqg&feature=youtu.be  

https://www.youtube.com/watch?v=RUrupAlEzOI  

Fuente:

Real Academia Española (RAE)- Definición de Relajación.
Manual Primer Nivel Capacitación Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI.

El Estrés no tiene vacaciones; Parte III - Meditación II.

Quien inicia en la meditación encontrará dificultades externas y mayormente, por no decir todas, internas “desde la propia mente”.

Para comenzar a meditar debes encontrar un lugar tranquilo en lo posible,  sentarte en el piso en una postura cómoda con un cruce de piernas simple (postura fácil) o sentarte en una silla, espalda recta y debes seguir todas las indicaciones pertinentes que se dan según el estilo de Meditación elegido.

Cerrarás los ojos, comenzarás a sentir tu respiración e inmediatamente tu mente comenzará a jugar en tu contra; te llegarán imágenes, pensamientos que te distraerán, una molestia en la pierna, el hombro, la mano, te pica la cara, la cabeza y a los pocos segundos la postura cómoda deja de serlo.

Encontrarás que el lugar elegido no es tan tranquilo y que las interrupciones se suceden una a otra casi contrariando la meditación.

Junto con esto, lo más probable es que descubras que a medida que pasa el tiempo dispuesto para la meditación cada minuto se hace eterno, que tu cuerpo tiene dolores en lugares y músculos que ni siquiera sabías que existían. Y sobre todo que tu mente no se ha callado ni un segundo.

Posiblemente el primer día sea frustrante, no pudiste concentrarte y no pasó un segundo sin que tu mente te distrajera, además, eso te enojó “te dio rabia” y el momento que era un regalo para ti y para controlar el estrés resultó ser todo lo contrario. Lo anterior es normal, aun no se produce ningún cambio en ti, estás reaccionando en forma “normal” con el enojo y la rabia. Es la forma común o normal de reaccionar que tiene tu ser hasta ese momento.

Entonces te preguntarás ¿Cómo logro sostener la meditación?

Cuando lleguen las distracciones de/a tu mente, deja que lleguen pero no te quedes en ellas.

Cuando lleguen las imágenes de/a tu mente, deja que lleguen pero no te quedes en ellas.

Cuando llegue la rabia, la ira, la molestia, deja que lleguen pero no te quedes en ellas.

Tu mente hará todo lo posible para que no medites porque a tu mente le gusta la comodidad y no quiere que la saquen de su zona confort, es entonces cuando enviará falsas señales a tu pierna, hombro, mano, tu cara, tu cabello y tu cuerpo en general para que te pique, te incomode, te duela, pierdas la concentración y desistas definitivamente de la Meditación.

Pero ya sabes que los resultados no son mágicos e inmediatos, es algo que tienes que perseverar e interiorizar, es tu momento, es tu propio regalo a ti misma/a ti mismo.

Todos quienes también meditamos por primera vez nos encontramos con las mismas dificultades que tu encontraste o encontrarás. Más allá de pasar a ser un hecho anecdótico, con el pasar de los días, semanas o meses podrás decir; “Hoy aumente a 11 minutos mis meditaciones”, “Medito 31 minutos al día” o talvez un tiempo superior. Pero lo más importante es que significará que te has regalado ese tiempo a ti misma/a ti mismo.

Te adjunto un artículo con los tiempos de meditación y sus beneficios. Ten por seguro que notarás tus cambios a medida que avances en la Meditación. Te deseo lo mejor.

Sat Nam,

Randeep Singh.

Artículo:

https://www.comunidadkundalini.com/kundalini-yoga/meditacion/?ph=aadcf2f6386eb426a155d821

Fuente:

Manual Primer Nivel Capacitación Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI.

El Estrés no tiene vacaciones; Parte II - Meditación I

Ya sabemos lo que nos espera en las vacaciones si no estamos lo suficientemente preparados para no estresarnos. [Si aun no sabes lee El Estrés no tiene vacaciones; Parte I te puedes preparar de mejor manera]. 

¿Ves televisión hasta quedarte dormida/dormido? ¿eres de las personas que duermen con su celular (smartphone) activado debajo de su almohada o en el velador? ¿eres de las personas que va al baño con una carpeta de documentos de trabajo para aprovechar el tiempo, o llevas un diario o revista porque es el único lugar en que puedes leer tranquilo/tranquila, o es tu momento preferido para ver tu twitter o whatsapp sin que te distraigan?

Si es una o “todas las anteriores” significa que no tienes un sólo momento para ti y puedes ser presa del estrés sin tu darte cuenta.  

Son muchos los factores que nos llevan a una vida estresada. Estos factores traen consigo el cansancio, agotamiento, mal humor, bajas en las defensas del cuerpo, alteración del sueño, enfermedades y más. Se pueden originar en el trabajo, en el hogar, con los hijos, compromisos sociales, el tránsito, el ruido de la ciudad, las noticias de la Tv, etc., etc., etc.

Parte importante en la estructura de una clase de Kundalini Yoga es la Meditación, el proceso de la mente que busca mejorar el estado de consciencia, nos ayuda a despertar nuestros recursos interiores para enfrentar los retos de la vida de forma consciente, segura, tranquila y en paz con nosotros mismos.

Mejora los mecanismos de control del estrés, desarrolla la intuición, mejora la capacidad de uso de nuestra energía (uso eficiente). Impulsa la claridad mental, la consciencia y “el estar presente”, cambia la percepción limitada de la existencia real por una percepción infinita, desarrolla el lóbulo frontal que controla la personalidad. Despierta sentimientos de bienestar, estabilidad, calma y paz interior. Libera de reacciones y hábitos inconscientes (miedos, bloqueos subconscientes), nos pone en el camino de la consciencia.

Existen bastantes tipos de meditación; Kundalini, Zen, Trascendental, Mindfulness y más. La elección es totalmente personal, elige el que más te guste o acomode. No obstante, si comienzas a hacer meditación será un verdadero momento para ti y una excelente herramienta para controlar el estrés. Tienes que entender que los resultados no son mágicos o inmediatos, es un proceso en el cual deberás perservar e interiorizarlo.

Te dejo dos vídeos de Meditación de diferente estilo, escoge el que prefieras. Te deseo mucho éxito en este camino.

Sat Nam,
Randeep Singh.

Vídeos: 
https://www.youtube.com/watch?v=j8rAaaqq6lI 

http://www.reginamarco.com/meditacionblog/2015/3/2/5-minutos-de-meditacin-al-da

Fuente:
Manual Primer Nivel Capacitación Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI.

El Estrés no tiene vacaciones; Parte I

Es frecuente que un buen número de personas, cada año en aumento, les cueste desconectarse de sus actividades laborales y descansar en sus vacaciones. Este período tan esperado por todos y que debiera ser para retomar energías y de relajo, se convierte en lo contrario; exceso de actividades y de estrés.

Se sobrecargan con una agenda atiborrada de cosas por hacer en un período mínimo. Tratan de recuperar el tiempo perdido con actividades que no pudieron hacer durante doce meses y, como resultado final, regresan a sus labores cotidianas más agotadas y con la sensación que su descanso no fue tal.

Estilo primera página

Síndrome de Down y Yoga

 
El Síndrome de Down, llamado también trisomía 21, se origina con la presencia de un cromosoma número 47  en lugar de
los 46 que existen normalmente en el núcleo de las células de un organismo humano. Ese cromosoma adicional o extra pertenece a la pareja 21.

Las características generales de las personas con S. Down son: 


Hipotónia, su tono muscular es inferior al normal en forma generalizada o focal, asociado a déficit del desarrollo psicomotriz. 

Hiperlaxitud ligamentaria, flexibilidad en las articulaciones excede a lo normal.

Especial riesgo en la articulación atlanto-axoidea (base cráneo-columna), resto de columna y pies. 

Hiporreflexia, disminución de las respuestas reflejas. 

Facies peculiar, ojos oblicuos, nariz pequeña y/o ausencia de puente nasal, boca pequeña con protrusión lingual, extremidades más cortas, tibias arqueadas.

Muestran dificultad para el habla, aprendizaje de manera visual, posible cardiopatía congénita (50-60% la sufre), posible pérdida de audición (50% la sufre), trastornos de refracción ocular (miopía, estrabismo, presbicia), tendencia al exceso de peso, suelen tener apnea obstructiva, problemas digestivos, posibles problemas de conducta o emocionales (ansiedad, depresión, TDAeH) 

// No obstante a todas las dificultades a que se enfrentan son capaces de

adquirir conocimientos, habilidades y destrezas a lo largo de toda su vida,

si cuentan con los apoyos adecuados // 

El Yoga practicado con constancia en niñas y niños (también en jóvenes y adultos) con Síndrome de Down aporta múltiples beneficios, entre los cuales se encuentran:

Ayuda a mejorar el sistema respiratorio, puede llegar a mejorar la comunicación.

Mejora la concentración y el aprendizaje, ayuda a mejorar los mecanismos de manejo del autocontrol y del estrés.

Ayuda a mejorar su musculatura, equilibrio y movimientos, motricidad gruesa y fina. 

Advertencia: La práctica de posturas de Yoga con niñas y niños con Síndrome de Down debe hacerse bajo la supervisión de un profesional del Yoga especializado en niñas y niños con Necesidades Educativas Especiales Permanentes [NEEP] o un terapeuta.

Presento un artículo del Congreso Nacional de Síndrome de Down cuya misión es proporcionar información y apoyo en relación con todos los aspectos de la vida de las personas con Síndrome de Down.

Sat Nam,
Randeep Singh.

Artículo: 

https://www.ndsccenter.org/el-yoga-es-mas-que-un-simple-ejercicio/ 

Fuente: https://www.nichd.nih.gov/espanol/salud/temas/down/informacion/Pages/asociarse.aspx

http://www.scielo.org.ar/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0325-00752008000300011
http://www.down21-chile.cl/cont/cont/2015/224_4_programa_iberoamericano_de_salud.pdf