Beneficios del
Yoga en Adultos Mayores
Vimos anteriormente como la actividad
física mejora notablemente el bienestar general del Adulto Mayor; mujeres y
hombres, y que los beneficios inmediatos y a largo plazo no sólo son fisiológicos,
sino también psicológicos y sociales. Pero el trabajo no está completo si
solamente nos preocupamos del aspecto físico de este grupo etario, “es
necesario preocuparse de la persona en forma íntegra”.
Volvemos a recordar que el Yoga
[1] está llamado a ser la actividad física ideal para esta población por el
hecho que su aporte es mayor y completo,
no solamente para su salud funcional sino que además, el conjunto de
elementos propios de este Yoga [2] entregan mayores beneficios a nivel
corporal, mental, psicológico, emocional y espiritual.
Beneficios del
Yoga [1]
Dada las características propias
de los Adultos Mayores y a la disparidad de su condición física, los beneficios
serán diferentes para cada uno de ellos y ellas. Sin embargo en líneas
generales son los siguientes:
• El sistema nervioso es
balanceado y fortalecido.
• Los músculos son reactivados y
fortalecidos, retardando la atrofia muscular.
• Mejoramiento de la movilidad y
flexibilidad.
• Mejoramiento del equilibrio.
• Incrementa la resistencia
física.
A través de los ejercicios de Pranayama:
• Fortalecimiento del sistema
nervioso, mejora la resistencia al estrés.
• Disminución del estrés, mejora
la relajación.
• Mejoramiento la calidad del
sueño.
• Purificación de la sangre.
• Mejoramiento de la Energía y
Vitalidad.
• Aumento del reparto de oxigeno
al cerebro, facilitando un estado mental alerta, enfocado, inteligente y
neutral.
• Mejora la capacidad para
manejar la negatividad y las emociones.
• Estimulación de los químicos
cerebrales (endorfinas) que ayudan a combatir la depresión.
• Estimulación del sistema
inmunológico y puede ayudar a prevenir enfermedades.
• Liberación de depósitos y
toxinas de los pulmones, membranas mucosas, venas y otras células.
• Expande la capacidad pulmonar e
incrementa la fuerza vital.
• Activación de la actividad
articular torácica especialmente las costo vertebrales y de los discos
intervertebrales.
A través de la Relajación:
• Liberación de patrones rígidos
en los músculos y en el flujo sanguíneo.
• Ayuda a “Memorizar” e internalizar
la sensación de relajación.
• Centra las energías
emocionales.
• Aprender cómo manejar el estrés
y como dejar ir (desapego).
A través de los ejercicios de la Meditación:
• Fomenta un sentido de
bienestar, paz interna, estabilidad y calma.
• Desarrolla una mente neutral
(meditativa) y la intuición.
• Libera de reacciones y hábitos
inconscientes, así como miedos y bloqueos subconscientes.
• Fomenta la capacidad para
enfocar la energía, lo que intensifica la eficacia y la eficiencia.
• Fomenta la claridad de la
mente, la conciencia mental y la capacidad para “estar presente”.
• Conocimiento de su cuerpo y
mente.
Dada la disparidad de la
condición física en los Adultos Mayores, es conveniente que sean orientados por
sus médicos antes de incorporarse a la primera clase de Yoga.
A continuación encontrarás un
link con un poco más de información. Te insto a seguir investigando el Yoga y
sus beneficios, deseándote éxito, salud y prosperidad.
Sat Nam,
Randeep Singh
[1] La práctica de Yoga que se sugiere es el Kundalini Yoga, considerado por muchos
investigadores y estudiosos como el Yoga más completo de todos los yogas;
poderoso, energético, vital. Actúa de forma íntegra sobre la persona; cuerpo,
mente y alma.
[2] Individualmente los elementos
de Kundalini Yoga hacen su aporte y en su conjunto entregan múltiples
beneficios, tanto a nivel corporal, mental, psicológico, emocional y
espiritual.
Los elementos son:
• Las Kriyas; Series de ejercicios (con Ásanas, Pranayamas, Bandhas,
Mudras, Mantras, Visualización, Proyección y Tiempos por ejercicio)
• El Pranayama; Es una amplia
técnica de respiración.
• La Relajación; Cumple un rol relevante en una clase de Kundalini Yoga,
es el estado de “reposo consciente” en el que se produce la asimilación de los
efectos bioquímicos y energéticos en la psique y el cuerpo, después de
realizada la Kriya.
• La Meditación; Es el proceso de
la mente que busca mejorar el estado de consciencia, nos ayuda a despertar
nuestros recursos interiores para enfrentar los retos de la vida de forma
consciente, segura, tranquila y en paz con nosotros mismos.
Links:
►
Yoga para mayores. Ejercicios por edad, Beneficios.
Fuente:
Manual Primer Nivel Capacitación
Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI. 2007, Yogui Bhajan.
