Beneficios de la Actividad Física
Antes de mencionar los beneficios
del Yoga en los Adultos Mayores, resulta necesario mencionar los beneficios de la
actividad física como tal, especialmente por aquellas personas que puedan sentirse
atraídas por otro tipo de disciplina física como la gimnasia, cardiovascular,
baile, entre muchas otras que también pueden aportar a su bienestar.
Numerosa es la documentación
científica que demuestra la importancia de la actividad o ejercicio físico en
los Adultos Mayores, ya sea en prevención o retardación
de enfermedades crónico-degenerativas propias de la edad o rehabilitación.
También son numerosos los
escritos que hacen referencia a los beneficios derivados de la actividad física
en este grupo de personas. Lo más destacable es que los adultos mayores
físicamente activos presentan una mayor salud funcional y emocional, mejoran la
autovalencia, disminuyen el riesgo de caídas, su capacidad cognitiva está mejor
conservada, y presentan “bajas tasas de depresión”.
Beneficios de Salud:
• Como actividad física regular
puede prevenir e incluso reducir
diversas disminuciones funcionales propias del envejecimiento.
• Mantiene la masa muscular.
• Conserva y mantiene la fuerza
permitiéndoles seguir siendo autovalentes.
• Entrega más energía y
motivación para realizar actividades.
• Mejora el estado de ánimo.
• Mejora coordinación, postura y
equilibrio del cuerpo y disminuye el riesgo de caídas.
• Favorece la función digestiva y
el ritmo intestinal.
• Mejora la calidad del sueño.
• Ayuda en la prevención y
tratamiento de la diabetes, sobrepeso, hipertensión arterial, artrosis y
osteoporosis.
• Ayuda en la prevención de
enfermedad cardiaca, cáncer de colon y de mama.
Beneficios Psicosociales:
• Mejora en la calidad de vida.
• Mejora en la salud mental.
• Disminuye el estrés
• Disminuye la prevalencia de
depresión, ansiedad y otras enfermedades mentales.
• Al realizarse en grupos se
conocen personas afines, nuevos amigos y nuevas redes sociales.
• Favorece la integración social.
• Además reduce los costos de
salud y de carga para el cuidador, la familia y el Estado.
La actividad física mejora
notablemente el bienestar general del Adulto Mayor; mujeres y hombres, y los
beneficios inmediatos y a largo plazo no solo son fisiológicos, sino también
psicológicos y sociales. Pero el trabajo no está completo si solamente nos
preocupamos del aspecto físico de este grupo etario, “es necesario preocuparse de la
persona en forma íntegra”.
Volvemos a recordar que el Yoga [1]
está llamado a ser la actividad física ideal para esta población por el hecho
que su aporte es mayor y completo, no
solamente para su salud funcional sino que además, el conjunto de elementos
propios de este Yoga [2] entregan mayores beneficios a nivel corporal, mental,
psicológico, emocional y espiritual.
A continuación encontrarás un
link con un poco más de información. Te insto a seguir investigando el Yoga y
sus beneficios, deseándote éxito, salud y prosperidad.
Sat Nam,
Randeep Singh
[1] La práctica de Yoga que se sugiere es el Kundalini Yoga, considerado por muchos
investigadores y estudiosos como el Yoga más completo de todos los yogas;
poderoso, energético, vital. Actúa de forma íntegra sobre la persona; cuerpo,
mente y alma.
[2] Individualmente los elementos
de Kundalini Yoga hacen su aporte y en su conjunto entregan múltiples
beneficios, tanto a nivel corporal, mental, psicológico, emocional y
espiritual.
• Las Kriyas son series de ejercicios (con Ásanas, Pranayamas, Bandhas,
Mudras, Mantras, Visualización, Proyección y Tiempos por ejercicio)
• El Pranayama es una amplia técnica de respiración.
• La Relajación, cumple un rol
relevante en una clase de Kundalini Yoga, es el estado de “reposo consciente”
en el que se produce la asimilación de los efectos bioquímicos y energéticos en
la psique y el cuerpo, después de realizada la Kriya.
• La Meditación es el proceso de la mente que busca mejorar el estado de
consciencia, nos ayuda a despertar nuestros recursos interiores para enfrentar
los retos de la vida de forma consciente, segura, tranquila y en paz con
nosotros mismos.
Links:
► Beneficios del yoga para personas
mayores.
Fuente:
Manual Primer Nivel Capacitación
Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI. 2007, Yogui Bhajan.
www.senama.cl
http://www7.uc.cl/sw_educ/enferm/ciclo/
http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/aparato-digestivo-ancianos.shtml
La actividad física en los
adultos mayores
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/
El proceso de envejecimiento y
los cambios biológicos, psicológicos y sociales
http://assets.mheducation.es/bcv/guide/capitulo/8448176898.pdf
La importancia de saber
envejecer: Bienestar psicológico en el adulto mayor
http://www.uchile.cl/noticias/83237/saber-envejecer-bienestar-psicologico-en-el-adulto-mayor
Ventajas de la actividad física
en el adulto mayor
https://www.redclinica.cl/hospital-clinico/noticias-c/newsid/227.aspx
Cambios psicológicos, sociales y
familiares asociados al proceso de envejecimiento
http://ocw.unican.es/ciencias-de-la-salud/enfermeria-en-el-envejecimiento/materiales/unidad-2/tema-3.-cambios-psicologicos-sociales-y-familiares
Ejercicio y actividad física: su
guía diaria del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento
https://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/ejercicio-actividad-fisica
Envejecimiento - J.M. Marín -
Sociedad Española de Geriatría y
Gerontología (PDF)
http://mpsp.webs.uvigo.es/rev03-1/envejecimiento-03-1.pdf
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
EN PERSONAS MAYORES
http://cdeporte.rediris.es/revista/revista40/artbeneficios181.htm
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