Quien aprende a relajarse aprende
a cuidar su cuerpo. Quien aprende e internaliza la técnica y la práctica de la
relajación adquirirá una poderosa herramienta que mejorará la consciencia y
salud de su cuerpo; podrá descansar a voluntad y continuar con mejor energía y
ánimo su siguiente actividad.
Si bien la relajación es parte de
la estructura de una clase de Kundalini Yoga, y de buen número de otros estilos
de Yoga, dentro de este contexto cumple una función diferente, pues es en éste
estado de “reposo consciente” en el que se produce la asimilación de los
efectos bioquímicos y energéticos en la psique y el cuerpo producto de la Kriya
(serie de ejercicios). No obstante, en la actividad diaria puede cumplir la
función de bajar el nivel de estrés, disminuir la tensión arterial, evitar
contracturas, descontraccionar la musculatura corporal, que son los primeros
pasos para mejorar la salud, estado de ánimo y la capacidad funcional.
La mayoría de las personas
entiende y comprende el concepto de “Relajación” como la acción y efecto de
relajar o relajarse (Aflojar, laxar o ablandar) [1], sin embargo, esta es mucho
más que eso; es una Técnica y, por
tanto, un proceso que se aprende, se interioriza y se practica, y como todo
proceso de aprendizaje requiere de la predisposición para entenderlo,
internalizarlo y aplicarlo. Lo mejor de todo es que puede ser aplicada en
cualquier momento y entorno de la actividad diaria.
Su esencia
es tan sencilla que por lo mismo no se le da la importancia debida; es
simplemente
tomar consciencia de tu cuerpo, tu mente y tus emociones.
En lo referente a tu cuerpo es
observarlo continuamente en su accionar y corregirlo en propio beneficio de
salud. Por ejemplo: si ahora estás sentado(a) frente a la pantalla del computador;
columna encorvada, hombros arriba, respirando suavecito, revisa tu postura y corrige
la forma de sentarte. La postura de la columna erguida y las cervicales en
línea es menos cansadora, trabajan los músculos de la espalda distribuyendo
mejor el peso y alivianando el trabajo de la columna; lumbares, zona media y
cervicales. Baja tus hombros, si están arriba, estrechan tu tórax y por ende la
capacidad pulmonar disminuye provocando una respiración superficial con baja oxigenación
para tu cerebro. Realiza una respiración completa (baja, media y superior en
una sola inspiración). Cuando el trabajo frente a la pantalla requiere
concentración puede que suspendas la respiración por algunos segundos o minuto
de forma inconsciente, pon atención y respira para que tu cerebro reciba
el oxigeno necesario. ¿Te has percatado de todo eso? es solo tomar consciencia
de tu cuerpo.
Otro ejemplo; ¿manipulas constantemente tu celular o
smartphone? es lógico, algunas personas nacieron con este tipo de
tecnología y es parte de sus actividades diarias. No obstante, revisa la
postura; el 100% es con la cabeza inclinada hacia adelante y abajo lo cual
lleva a que la musculatura de tus cervicales y hombros trabajen más, puede que te
canse la vista, te duela o moleste la cabeza y el cuello, y es posible que tú
ni siquiera lo sientas o te des cuenta de ello. Haz pausas y relaja la postura,
busca la menos exigente para que tu vista, brazo(s), cuello y hombros no se
tensen o se sobre exijan en demasía. ¿Te has percatado de todo eso?, es solo tomar consciencia de tu cuerpo.
A continuación encontrarás links
con un poco más de información, no dejes de leerlos. Que sea el comienzo para
mejorar tu salud.
Sat Nam,
Randeep Singh
[1] Definición de Relajación: Acción
y efecto de relajar o relajarse; Aflojar, laxar o ablandar (RAE: Real Academia
Española).
Links:
Relajación yóguica en tres fases.
Cuello y espalda son las nuevas
víctimas por uso de celulares.
Dolor de cuello, una de las
consecuencias de trabajar sentada.
Fuente:
Real Academia Española (RAE).
Hatha Yoga - Filosofía yogui del
bienestar físico. Yogui Ramacharaka. 2014 Biblok Book.
Manual Primer Nivel Capacitación
Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI. 2007, Yogui Bhajan.
