Adultos Mayores y Yoga III

Aspectos Psicológicos

Dentro de los cambios multisistémicos que trae consigo el envejecimiento para los Adultos Mayores no debemos olvidar el Aspecto Psicosocial, Psicomotriz y Psicológico.

¿Qué sucede con nuestro organismo?

- Aspecto Psicosocial.

Adaptación al entorno social y familiar por cambio de rol social (jubilado/a). Comportamientos de dependencia (limitaciones motrices). Aislamiento por disminución de los sentidos (vista y/u oído). Conciencia del límite de la vida.

- Habilidades Psicomotoras.

Realizan sus actividades con menor velocidad. Tardan en adaptarse al ambiente. Lentitud en la toma de decisiones.

- Aspecto Psicológico.

Las características psicológicas del Adulto Mayor estarán en directa relación con su historia personal de vida y de su nivel de resiliencia para afrontar los cambios.

A nivel intelectual y cognitivo, se presenta una disminución de la capacidad psicomotora, lentificación en el procesamiento de información, dificultad para solucionar problemas abstractos o complejos, disminuye la memoria de corto plazo (memoria consciente; de interacción con su entorno) y se recurre con mayor facilidad a la memoria de largo plazo (memoria inconsciente; imágenes, recuerdos de experiencias propias, de larga data, conocimientos generales, conceptos, etc.).

En cuanto a la personalidad, suele haber una resistencia al cambio, a lo nuevo, aumenta el interés por lo propio rechazando lo ajeno. El pasado es la referencia principal, no comprendiendo los cambios en las nuevas generaciones. Demora en la decisión entre varias opciones. También debe elaborar el duelo de su propia vida, que va a terminar en algún momento.

Todos estos cambios más el hecho de que su físico puede no estar en optimas condiciones de afrontar nuevas situaciones, puede provocar un “trastorno depresivo”. Por tal motivo es necesario que los Adultos Mayores sean insertos a la actividad física y social lo antes posible.

En general, estudios disponibles demuestran que, en comparación con los adultos mayores no activos, los adultos mayores físicamente activos presentan una mayor salud funcional y emocional, mejoran la autovalencia, disminuyen el riesgo de caídas, su capacidad cognitiva está mejor conservada, y presentan “bajas tasas de depresión”.

Volvemos a recordar que el Yoga [1] cuenta con las herramientas necesarias para reactivar, mejorar y mantener en buenas condiciones los sistemas mencionados y el estado emocional de la persona, actuando de forma íntegra en su; cuerpo, mente y alma.

Es conveniente que los Adultos Mayores sean orientados por sus médicos antes de incorporarse a la primera clase de Kundalini Yoga.

A continuación encontrarás un link con un poco más de información. Te insto a seguir investigando el Yoga y sus beneficios, deseándote éxito, salud y prosperidad.

Sat Nam,

Randeep Singh

 [1] La práctica de Yoga que se sugiere es el Kundalini Yoga, considerado por muchos investigadores y estudiosos como el Yoga más completo de todos los yogas; poderoso, energético, vital. Actúa de forma íntegra sobre la persona; cuerpo, mente y alma.

Links:

► Yoga para la tercera edad.

https://espaciohumano.com/yoga-para-la-tercera-edad/

Fuente:

Manual Primer Nivel Capacitación Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI. 2007, Yogui Bhajan.

www.senama.cl

http://www7.uc.cl/sw_educ/enferm/ciclo/

http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/aparato-digestivo-ancianos.shtml

La actividad física en los adultos mayores

http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/

El proceso de envejecimiento y los cambios biológicos, psicológicos y sociales

http://assets.mheducation.es/bcv/guide/capitulo/8448176898.pdf

La importancia de saber envejecer: Bienestar psicológico en el adulto mayor

http://www.uchile.cl/noticias/83237/saber-envejecer-bienestar-psicologico-en-el-adulto-mayor

Ventajas de la actividad física en el adulto mayor

https://www.redclinica.cl/hospital-clinico/noticias-c/newsid/227.aspx

Cambios psicológicos, sociales y familiares asociados al proceso de envejecimiento

http://ocw.unican.es/ciencias-de-la-salud/enfermeria-en-el-envejecimiento/materiales/unidad-2/tema-3.-cambios-psicologicos-sociales-y-familiares

Ejercicio y actividad física: su guía diaria del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento

https://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/ejercicio-actividad-fisica

Envejecimiento - J.M. Marín -

Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (PDF)

http://mpsp.webs.uvigo.es/rev03-1/envejecimiento-03-1.pdf

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN PERSONAS MAYORES

http://cdeporte.rediris.es/revista/revista40/artbeneficios181.htm

Adultos Mayores y Yoga II

Cambios multisistémicos en el Adulto Mayor

El envejecimiento en las personas es un proceso natural, normal y gradual que se inicia a partir de los 30 a 40 años. Se caracteriza por una pérdida o disminución de función del organismo y se manifiesta por una disminución progresiva de la capacidad de autorregeneración y de autorregulación interna ante un daño provocado por un agente externo (herida, virus, etc.). No te asustes, no es todo un panorama nefasto, es lo que sucede en nuestra “secuencia de vida”; en definitiva, es parte del proceso natural que trae consigo el paso de los años.

Es importante conocer y tomar en consideración los cambios multisistémicos que trae consigo el envejecimiento para los Adultos Mayores, así estaremos comprendiendo de mejor manera esta etapa de vida que en este momento puedes verla lejana, cercana o talvez la estás viviendo. Y podremos planificar de mejor forma nuestro devenir con la información necesaria para corregir y mejorar la etapa correspondiente.

¿Qué sucede con nuestro organismo?

- Sistema Cardiovascular.

Comienza la rigidez en las arterias disminuyendo el gasto cardíaco. La presión arterial sistémica se eleva (hipertensión arterial). Arritmias. Disminuye el flujo sanguíneo al cerebro. Lentificación de la circulación sanguínea por todo el sistema circulatorio. Propensos a las caídas, debido a los cambios antes descritos, a tener “hipotensión ortostática [1]”.

- Sistema Músculo-esquelético.

Pérdida de masa ósea, por falta de fijación o pérdida de calcio.  Pérdida de masa muscular y pérdida de fuerza (Sarcopenia [2]).

- Sistema Digestivo.

Pérdida de la elasticidad de la pared intestinal. Disminución de la movilidad del estomago. Menor aporte sanguíneo a los intestinos. Estreñimiento. Menor estimulación cerebral en el proceso de secreciones gástricas. Disminución funcional del Hígado y Vesícula Biliar.

- Sistema Urinario.

Hipertrofia y relajación de los músculos del piso pélvico (Incontinencia). Disminución de la capacidad vesical. Disminución del flujo sanguíneo renal; disminuye la capacidad purificadora de la sangre y la capacidad reguladora del agua y de sustancias solubles. 

- Sistema Respiratorio.

Disminución de la fuerza de los músculos respiratorios. El diafragma se debilita. Cambios en el control de la respiración (Apnea [3], hipoxia [4], hipercapnia [5]). Dificultad para respirar. Disminución de la percepción de la dificultad de respiración (la menor capacidad respiratoria se considera como respiración normal). Bajo nivel de oxígeno.

- Sistema Inmunológico.

Deterioro en la función inmunitaria.

Considerando lo anterior, te recuerdo que el Yoga [6] cuenta con las herramientas necesarias para reactivar, mejorar y mantener en buenas condiciones los sistemas y el estado emocional del Adulto Mayor, ya que actúa de forma íntegra sobre la persona; cuerpo, mente y alma.

Dado que el envejecimiento es un estado progresivo e irreversible, es necesario que las personas lleguen al Yoga [6] en etapas anteriores a la de Adulto Mayor. De esta forma se estará trabajando progresivamente en retardar el proceso degenerativo del cuerpo, aumentando las posibilidades de disfrutar la longevidad en plenitud y con el máximo de las capacidades sobre todo de auto valencia física y mental.

A continuación encontrarás links con un poco más de información. Te insto a seguir investigando el Yoga y sus beneficios, deseándote éxito, salud y prosperidad.

Sat Nam,

Randeep Singh

[1] Hipotensión Ortostática, es una enfermedad en que la presión sanguínea baja al levantarse la persona demasiado rápido (al pararse después de sentado o al sentarse después de estar acostado).

[2] La sarcopenia es la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza, al envejecer o al llevar una vida sedentaria.

[3] Apnea; interrupción de la respiración o respiración muy superficial.

[4] Hipoxia; déficit de oxígeno en el organismo.

[5] Hipercapnia; aumento en la cantidad de dióxido de carbono en la sangre.

[6] La práctica de Yoga que se sugiere es el Kundalini Yoga, considerado por muchos investigadores y estudiosos como el Yoga más completo de todos los yogas; poderoso, energético, vital. Actúa de forma íntegra sobre la persona; cuerpo, mente y alma.

Links:

Beneficios del yoga para personas mayores.

http://atencionmayores.org/beneficios-del-yoga-para-personas-mayores/

Vídeo: El milagro del yoga para personas de la tercera edad.

https://www.youtube.com/watch?v=bFb8fVqJxgg

Fuente:

Manual Primer Nivel Capacitación Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI. 2007, Yogui Bhajan.

www.senama.cl

http://www7.uc.cl/sw_educ/enferm/ciclo/

http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/aparato-digestivo-ancianos.shtml

La actividad física en los adultos mayores

http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/

El proceso de envejecimiento y los cambios biológicos, psicológicos y sociales

http://assets.mheducation.es/bcv/guide/capitulo/8448176898.pdf

La importancia de saber envejecer: Bienestar psicológico en el adulto mayor

http://www.uchile.cl/noticias/83237/saber-envejecer-bienestar-psicologico-en-el-adulto-mayor

Ventajas de la actividad física en el adulto mayor

https://www.redclinica.cl/hospital-clinico/noticias-c/newsid/227.aspx

Cambios psicológicos, sociales y familiares asociados al proceso de envejecimiento

http://ocw.unican.es/ciencias-de-la-salud/enfermeria-en-el-envejecimiento/materiales/unidad-2/tema-3.-cambios-psicologicos-sociales-y-familiares

Ejercicio y actividad física: su guía diaria del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento

https://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/ejercicio-actividad-fisica

Envejecimiento - J.M. Marín -

Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (PDF)

http://mpsp.webs.uvigo.es/rev03-1/envejecimiento-03-1.pdf

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN PERSONAS MAYORES

http://cdeporte.rediris.es/revista/revista40/artbeneficios181.htm

Adultos Mayores y Yoga I

“Nunca es tarde para aprender” es una frase que la hemos escuchado más de una vez y sobre todo en boca de los adultos y es verdad, nunca es tarde para aprender a mejorar tu salud, sanar tus emociones y, en definitiva, ser un poco más feliz.

Ya, en anteriores artículos, hemos referido los múltiples beneficios que el Yoga entrega a quienes lo practican; niños, jóvenes, adultos y adultos mayores. En especial, a estos últimos no debemos dejarlos afuera de todos los frutos que el Yoga otorga, no debemos privar de esos bienes a quienes están en la mejor etapa de su vida. Sí, no lo dudemos están en la mejor etapa de sus vida.

Ciertamente el deterioro físico no los acompaña en este trance pero se debe a que no tuvieron el conocimiento ni los bienes de todas las tecnologías que hoy tienen las personas que nacen en este siglo, plenamente a su alcance y que les permite obtener mayor información de ayuda en su quehacer diario y para su salud.

Como población, los adultos mayores tienen sus propias características que los hace un grupo poco atractivo como fuente laboral y de salud, e históricamente han sido considerados una carga económica y social para los países. Generalmente, a partir de los sesenta años hombres y mujeres están “ad portas” de la jubilación y cese total de toda actividad laboral, a su vez son considerados, en líneas generales, como personas con salud deteriorada. Sin embargo, como hemos visto, estadísticas mundiales indican que las expectativas de vida aumentan aceleradamente debido a factores de alimentación y a políticas públicas de salud en cada país de la Región.

Entonces, desde esta perspectiva, no se debe ni puede desconocer que es una población creciente a la cual es necesario observar e integrar a la actividad social comunitaria, con la finalidad de mantenerlos física, mental y sicológicamente activos, principalmente integrados y vigentes. De esta forma los beneficios no solamente serán personales sino también familiares. No debemos aislarlos, debemos integrarlos primeramente desde el grupo familiar y seguidamente entregarles los medios para que desde ellas y ellos mismos sientan la necesidad y se sientan con la capacidad de poder integrarse.

Mejorar su calidad de vida es lo primordial. Para lograrlo es necesario darles un rejuvenecimiento físico, mental y emocional, hacerlos participe de actividades que les entreguen herramientas de reactivación que les permitan descubrir nuevos roles y que les proporcionen desarrollo personal, bienestar físico y estabilidad emocional.

A lo anterior, el Yoga [1] puede entregar a los adultos mayores una amplia gama de beneficios que aún son desconocidos por ellas y ellos, tecnología y enseñanzas que ayudarán a que sus vidas sean plenas en lo emocional, mental y físico. Obtendrán mayores herramientas para que ellas y ellos puedan continuar siendo un aporte para sus respectivos países, su entorno comunitario y, ante todo, para el bienestar de sus familias.

Si tienes un adulto mayor en tu grupo familiar, invítalo a conocer el Yoga, será tu oportunidad de conocer mejor sus vivencias y para ella/el conocer las tuyas, y compartir un tiempo entre ambos/ambas.

A continuación encontrarás un link con un poco más de información. Te insto a seguir investigando el Yoga y sus beneficios, deseándote éxito, salud y prosperidad.

Sat Nam,

Randeep Singh

[1] La práctica de Yoga que se sugiere es el Kundalini Yoga, considerado por muchos investigadores y estudiosos como el Yoga más completo de todos los yogas; poderoso, energético, vital. Actúa de forma íntegra sobre la persona; cuerpo, mente y espíritu.

Links:

Yoga para la tercera edad.

https://www.yogaenred.com/2013/10/17/yoga-para-la-tercera-edad/

Fuente:

Manual Primer Nivel Capacitación Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI. 2007, Yogui Bhajan.