Te recuerdo la importancia de
respirar por la nariz; inhalar y exhalar, de ello dependerá la calidad del aire
y oxígeno que llega a tus pulmones; de la salud, ánimo y energía de tu cuerpo.
Recuerda que es el aparato
protector del sistema respiratorio; filtra, depura y prepara el aire para que
llegue a los pulmones en óptimas condiciones.
La Nariz
es para respirar, la boca es para hablar y recibir los alimentos.
Otra de las enseñanzas primarias
en Yoga [1] es la Respiración Yóguica o Respiración Completa. Para llegar a
ella, antes, debemos comenzar conociendo tres tipos de respiración: alta, media
y baja.
Además, se debe conocer el
Diafragma y su labor; es un gran músculo circular abovedado que separa la
cavidad torácica de la cavidad abdominal. Es arqueado, convexo, hacia el lado
de los pulmones y el corazón, y cóncavo hacia el lado del abdomen. Es el
músculo de la respiración por excelencia e interviene en el proceso de
respiración entregando mayor o menor espacio a la capacidad de los pulmones
según el tipo de respiración que se realiza.
También se debe recordar que el
tórax y los pulmones son de forma cónica con sus lados más estrechos en la
parte superior. Los hombros solo le dan apariencia de amplitud al pecho en su
parte superior. Si visualizamos los pulmones será más fácil y comprensible
entender que el aporte de captación de aire y oxígeno está supeditado al área
de cada sección.
Respiración Alta
Interviene la parte superior y menor
de los pulmones y del pecho. En esta respiración el
abdomen tiende a contraerse, el diafragma se eleva, subiendo los órganos
internos y disminuyendo la capacidad pulmonar; las costillas, el pecho y los
hombros se elevan, el tórax tiende a expandirse buscando el máximo ingreso de
aire el cual resulta ser el mínimo.
Beneficios: son menores, la respiración alta es la que requiere más
esfuerzo para un mínimo de beneficio por la baja cantidad de aire y oxígeno que
llega a los pulmones.
Respiración Media
Interviene la parte media de los
pulmones y los músculos intercostales que expanden las costillas dándole mayor
capacidad a esa área pulmonar. También participa la parte superior pero en
menor grado.
Beneficios: mejoran. La cantidad de aire y oxígeno que llega a los
pulmones es un poco mayor a lo que se consigue con la respiración alta pero
dista bastante de ser lo mejor.
Respiración Baja
Interviene la parte baja de los
pulmones y del pecho o caja torácica, también participa la parte media pero en
menor grado. En este tipo de respiración el diafragma desciende, presionando
hacia abajo los órganos internos del abdomen, pareciera que el estomago se
infla, de esta forma da más espacio a los pulmones para la captación de aire y
oxigeno.
Beneficios: el beneficio es superior a los dos tipos antes
mencionados pero aun no es lo óptimo. Es mucho mayor la cantidad de aire y
oxígeno que llega a los pulmones con un menor esfuerzo. Además, el abdomen
recibe un masaje suave que puede mejorar la irrigación sanguínea, ayudando a
mejorar la digestión y “en ningún caso
saldrá más barriga por respirar de esta forma”.
A continuación encontrarás un
link con un poco más de información acerca del respirar correctamente. Que sea
el comienzo para conocer de la respiración y mejorar tu salud.
Sat Nam,
Randeep Singh
[1] La enseñanza que se menciona
es en relación al Kundalini Yoga.
Links:
17 ventajas de respirar bien.
Fuente:
Ciencia Hindú Yogui de la
Respiración. Yogui Ramacharaka. 1965 Ed. Kier.
Hatha Yoga - Filosofía yogui del
bienestar físico. Yogui
Ramacharaka. 2014 Ed. Biblok Book.
Manual Primer Nivel Capacitación
Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI. 2007, Yogui Bhajan.
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