Teniendo ya conocimiento de la Respiración Alta, Respiración Media y Respiración
Baja con sus respectivos beneficios e imperfecciones, es tiempo que
conozcamos la Respiración Completa o
Yóguica; también ya conocida como
Respiración Larga y Profunda [1].
La Respiración Completa o Yóguica
pone en funcionamiento todo el sistema respiratorio, conjuntamente con el diafragma,
la caja torácica y su musculatura, que le entregan a los pulmones el espacio suficiente
para trabajar a su máxima capacidad obteniendo de esta forma mayores
beneficios, superiores a los métodos parciales ya vistos, y con un menor
desgaste de energía; en esta respiración se ocupan todas las aéreas de los
pulmones (baja, media y alta) en solamente una inhalación y una exhalación (mínimo
gasto energético).
El ejercicio de la Respiración Completa o Yóguica se
inicia con una inhalación desde la parte baja hacia la alta del pulmón;
baja-media-alta, se mantiene la respiración unos segundos y finaliza con una exhalación
desde la parte alta hacia la baja; alta-media-baja.
Estando de pie (erguido) o
sentado (espalda recta, cervicales en línea) o acostado:
1° Como primer
paso se considera lo siguiente:
a.- Inhalamos con la parte baja
de los pulmones ayudados por el diafragma que desciende, presionando suavemente
hacia abajo los órganos del abdomen, otorgando más espacio para que los
pulmones reciban una mayor cantidad de aire y oxigeno.
b.- Luego continuamos con la
parte media de los pulmones, levantando las costillas inferiores, esternón y
parte media del pecho, ayudados por la musculatura torácica.
c.- Continuamos con la parte
superior de los pulmones, elevando el pecho y ampliando las costillas
superiores ayudados por la musculatura torácica de esa área. En esta parte se
contrae ligeramente el área baja del abdomen para darle estabilidad a los
pulmones y puedan llenarse en su parte alta.
d [1].- En esta parte se levantan
levemente los hombros y con un poco de esfuerzo (sin sobre exigirte) hacemos
una última inhalación corta.
Pareciera que esta primera parte
estuviera hecha en tres tiempos pero no es así, es en una sola inhalación
continua y uniforme, sin cortes espasmódicos.
2° Como segundo
paso se mantiene la respiración algunos segundos, inicialmente los que
puedas, sin sobre exigirte.
3° Para
finalizar:
a.- Exhalamos suavemente desde la
parte alta de los pulmones.
b.- Luego continuamos con la
parte media de los pulmones.
c.- Continuamos con la parte baja
de los pulmones.
d [1].- En esta parte llevamos el
área del ombligo hacia adentro y arriba en dirección a la columna tratando de
sacar todo el aire que queda de nuestros pulmones (sin sobre exigirte).
Esta parte al igual que la
primera pareciera que estuviera hecha en tres tiempos pero no es así, es en una
sola exhalación continua y uniforme, sin cortes espasmódicos.
Con esta respiración se expande
toda la caja torácica en todas las direcciones al igual que los pulmones
entregando su máxima capacidad, también trabaja un número muy superior de alveolos,
que tu respiración “normal” no activa, oxigenando de forma óptima la sangre con
todos los beneficios que este proceso conlleva.
Se debe comprender que los
beneficios no se obtienen con sólo una respiración al
día, se debe ser constante y perseverante, y hacerla parte de la actividad
diaria. La puedes hacer en cualquier momento del día y si lo prefieres
sentada(o); hogar, oficina, transporte público, antes de dormir o antes de
levantarte. Es muy posible que te sea incomoda la práctica en sus comienzos
pero cada vez que la realices irás encontrando que te resulta un poco más
fluida. Recuerda que “la práctica hace a la maestra/maestro”
A continuación encontrarás un
link con un poco más de información acerca de la Respiración Yóguica. Que sea
el comienzo para conocer de la respiración y mejorar tu salud.
Sat Nam,
Randeep Singh
[1] En Kundalini Yoga se nos
enseña la Respiración Larga y Profunda
también conocida como Respiración Yóguica que tiene sus variantes indicadas en
las letras “ d.-“ del ejercicio. Además la inhalación, la retención y la
exhalación deben ser en igual tiempo; 2,5
segs., 2,5 segs., 2,5 segs.; 5, 5, 5 segs.; 20,
20, 20 segs. Cada ciclo tiene sus beneficios en particular.
Links:
Respiración Larga y Profunda.
https://www.youtube.com/watch?v=gDaAhSpJnFg
Fuente:
Ciencia Hindú Yogui de la
Respiración. Yogui Ramacharaka. 1965 Ed. Kier.
Hatha Yoga - Filosofía yogui del
bienestar físico. Yogui
Ramacharaka. 2014 Ed. Biblok Book.
Manual Primer Nivel Capacitación
Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI. 2007, Yogui Bhajan.
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