La relajación en este artículo se debe entender como el aflojamiento y estiramiento muscular en contra posición a la tensión y contracción de los músculos. Esta última situación parece ser una constante en nuestra sociedad y que no discrimina en edad; niños, jóvenes y adultos, son afectados en constante tensión de su sistema nervioso y muscular.
El andar tenso es casi propio de
las personas en la actualidad y muchas de ellas no perciben esa tensión, la asumen
con naturalidad siendo que lo natural es lo contrario; vivir sin tensión.
Dolores de cabeza recurrentes, jaquecas, cefaleas; dolores de hombros, cuello,
contracturas; dolores de estomago; cambios bruscos de ánimo; alteración del
sueño, son afecciones que padecen las personas sin percatarse que su origen es
la tensión constante de su sistema nervioso, su mente y su sistema muscular.
Por qué debieras aprender a
relajarte, la respuesta es sencilla, para evitar la atrofia muscular, el
estrés, liberar a tu mente y sistema nervioso del trabajo excesivo que en
algunos casos se transforma en una sobrecarga crónica afectando tu salud y tu
funcionalidad.
La técnica de relajación requiere
de la plena Consciencia [1] de quien la aplica. Consciencia del aquí y del
ahora, del estar presente, del re-conocer el propio cuerpo y de entender que la
mente está al servicio de nuestro ser y así poder redireccionar su trabajo en
beneficio de mejorar nuestra salud y de alertarnos ante cualquier situación de
daño a nuestro cuerpo.
A
continuación, te presento un ejercicio que hacemos en
Kundalini Yoga que sirve para corregir y mejorar la postura, aflojar los
músculos del cuello y hombros (ver artículo anterior), y que puede ser un buen
comienzo para que conozcas más de tu cuerpo y empieces a tomar consciencia de
él.
Hazlo a tu propio ritmo y en la medida de
tus fuerzas, sin sobre exigirte para no sufrir daño.
Postura: Siéntate en una silla con las piernas cómodamente separadas,
también puedes sentarte en el piso con cruzado simple de piernas; manos sobre
las rodillas, columna erguida y las cervicales en línea, “cierra tus ojos”.
Ejercicio: Inhala y lleva tus hombros hacia adelante, continúa
inhalando y ahora llévalos suavemente hacia arriba como queriendo tocar tus
orejas, luego comienza a exhalar y lleva los hombros suavemente hacia atrás hasta
juntar los omóplatos y termina la exhalación conjuntamente llevando los hombros
suavemente atrás y hacia abajo. Mantén siempre la postura; columna erguida y vertebras
cervicales en línea, los ojos cerrados. Repítelo las veces que estimes
necesario.
Posiblemente hayas sentido
algunas molestias en tu cuello y hombros, es propio de los músculos que desconocen
un nuevo movimiento y a la rigidez a la que estaban acostumbrados, la distensión
del músculo provoca ese efecto. Si es intenso el dolor suspende el ejercicio.
Terminado el ejercicio se supone
que los músculos de los hombros y el cuello ya están un poco más relajados sin
embargo revísalos, “siéntelos” (siempre con los ojos cerrados) siéntelos y
posiblemente encuentres que falto algo de relajación o distensión muscular,
suelta un poco más tus hombros, suavemente, manteniendo siempre la postura.
Poco a poco tu postura irá
mejorando y en la medida que internalices la sensación de relajación tus
hombros aprenderán a relajarse a tu orden, quitándole, también, la tensión a tu
cuello.
A continuación encontrarás un
link con un poco más de información acerca del funcionamiento del cuerpo humano.
Que sea el comienzo para conocer la relajación y mejorar tu salud.
Sat Nam,
Randeep Singh
[1] Definición de Consciencia
(RAE: Real Academia Española):
Capacidad del ser humano de
reconocer la realidad circundante y la forma de relacionarse con ella.
Conocimiento inmediato o espontáneo
que el sujeto tiene de sí mismo, de sus actos y reflexiones.
Conocimiento reflexivo de las
cosas (Pensar atenta y detenidamente sobre algo).
Links:
Vídeo: Ejercicio cervical.
Fuente:
Hatha Yoga - Filosofía yogui del
bienestar físico. Yogui Ramacharaka. 2014 Biblok Book.
Manual Primer Nivel Capacitación
Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI. 2007, Yogui Bhajan.
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