Es necesario reiterar que los
resultados no se apreciarán si las sesiones de Yoga son una vez al mes. Es conveniente
que en los adultos mayores se comience 1 vez por semana, para luego aumentar
como mínimo a 2 veces por semana si es posible. También recordar que si se
practica un mes completo para después suspenderlo por uno o dos meses, todo lo
que se haya logrado puede ser difícilmente recuperable. La clave para tener
resultados óptimos, es la continuidad y perseverancia.
A continuación se presentan
algunos ejercicios especiales de Yoga [1] para el Adulto Mayor:
Comunicación Celestial [2]
Es una meditación en movimiento
ideal para adultos con poca movilidad, que permanecen en cama o silla de
ruedas. Utiliza el movimiento del tren superior del cuerpo, desde la cintura
hacia arriba; cintura, columna, brazos, ante brazos, manos, dedos, hombros,
cuello y cabeza se mueven al ritmo de la musicalización del Mantra [3] que se
ha elegido. El Mantra se expresa a través del movimiento y el movimiento a
través de Mudras [4].
La Comunicación Celestial pone en
movimiento el cuerpo y el espíritu, relaja la mente y las emociones. Es una
buena forma de eliminar el estrés y la fatiga mental. Lo pueden practicar
hombres y mujeres.
La práctica de los ejercicios
mente-cuerpo, reactivan las conexiones cerebrales, pudiendo llegar a ser neuroprotectora,
favorecedora de la memoria y actuar contra el envejecimiento cerebral.
El siguiente vídeo muestra varias
meditaciones en movimiento, aun cuando menciona que es para niñ@s es aplicable
al adulto mayor. Ver más abajo links para sesiones en tiempo real.
Pranayama
Es una amplia Tecnología yóguica de
la respiración, la cual nos permite acceder a ejercicios de respiración y a las
técnicas de los mismos, utilizarlas para mover la energía sutil (prana) de un
modo deseado y así equilibrar la salud del cuerpo, mente, emociones y espíritu.
En más de una oportunidad
encontrarás que ejercicios de respiración se usan como meditación.
NOTA: Para el caso de las Meditaciones, así como también del
Pranayama, es importante que si tienes alguna duda respecto a la compatibilidad
de salud de quien pueda hacer estos ejercicios solicita la autorización médica
respectiva.
A continuación encontrarás links
con más ejercicios. Te insto a seguir investigando el Yoga y sus beneficios,
deseándote éxito, salud y prosperidad.
Sat Nam,
Randeep Singh
[1] Los ejercicios que se
presentan corresponden a ejercicios de Kundalini
Yoga, traídos a occidente por el Maestro Yogui Bhajan.
[2] Comunicación Celestial es un
regalo de Kundalini Yoga al mundo.
Es una meditación en movimiento. El Mantra se expresa a través del movimiento y
el movimiento a través de Mudras.
[3] El Mantra es el uso del
sonido en beneficio de la salud de nuestro cuerpo, mente, emociones y espíritu.
El poder de un mantra está en la vibración de su sonido.
Los mantras usados en Kundalini Yoga elevan o modifican la conciencia por medio
de su significado y repetición rítmica.
[4] Mudra es la posición que
adoptan las manos y es una técnica para dar mensajes claros al sistema
cuerpo-mente.
Links:
► Comunicación Celestial Kundalini
Puedes encontrar más en YouTube
Ong Namo Guru Dev
Namo.
Mangala Charan Mantra.
Hare Govinda Mahana He.
► Pranayama
Serie Básica de Respiración.
Meditación guiada para fortalecer
el sistema inmune.
Fuente:
Manual Primer Nivel Capacitación
Internacional de Maestros de Kundalini Yoga - KRI. 2007, Yogui Bhajan.
Rejuvenece tu Cerebro. Dr. Dharma
Singh Khalsa. 1998 Edicns. Urano.
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